菸的危害及戒菸的方法
- 香菸成分和吸菸害處知多少
每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部份散播於空氣中。部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：
(一) 尼古丁：0.5~2.7毫克/支(品牌差異)
尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。癮君子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致物，另外尼古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。
(二) 焦油：6.5~29毫克/支(品牌差異)
焦油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。這些物質均非我們所必需，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。
(三) 一氧化碳：400PPM(PPM 為濃度單位，百萬分之一)
一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。
(四) 其他化學成分：
包括有數十種刺激物質及40種以上的致癌物。
※ 另外吸菸亦常引起火災(占台灣地區火災原因第二位)、灼傷(特別是對小孩子)、中毒(特別是對小孩子)。 - 二手菸危害有多少
(一) 主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達950。C。
(二) 側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達350。C。
※ 由化學分析得知，側流煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。而二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所組成，這就是二手菸為何更毒的原因。
※ 為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手菸。 - 成癮度自我測試
您的尼古丁成癮程度有多少，請用下表一。 - 戒菸的妙方
(一) 公開宣稱弁菸決定，並徵募親友的支，訪能鼓勵自己的人。
(二) 除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。
(三) 打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸。
(四) 多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
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