背痛是現代人最常見的問題，雖然它很少直接影響或危及生命，但對生活品質的影響極為深遠，而且隨科學進步、平均壽命的延長，活得長更要活得好，愈使背痛的保健與預防更顯重要。背痛的預防及保健，主要分三大方向，說明如下：

日常姿勢

1. 站：站時抬頭挺胸，背部打直，縮小腹。不要挺著肚子，不要穿高跟鞋，避免腰椎前凸，注意工作檯面之高度，配合正常直立站姿。
2. 坐：臀部靠椅背，兩腳踏平地時，髖、膝、踝均應略大於90度之彎曲。坐高椅子，腳下可墊一個矮凳子，應善用下背圓枕墊及扶手。
3. 臥：避免趴睡太久，床不可太軟，枕頭不可太高，太硬，睡前局部熱敷有助背部肌肉之放鬆及休息。
4. 搬取物品：
   (1) 拿東西時，請儘量向前走一步，不要俯身彎腰去拿。
   (2) 撿東西時應正面屈膝，而不要彎腰或側身去拿。
   (3) 取高處物品時用矮凳協助，不要踮腳。
   (4) 避免抬重物。

運動治療

運動前，先局部熱敷20分鐘，可加強運動效果，建議每天早晚各作一回，但剛受傷時勿運動。

(一)腹肌運動：
　※平背運動
　目的：加強臀肌及腹肌力量降低腰椎前屈角度，增加腰薦椎活動度。
　步驟：

1. 臀部用力夾緊。
2. 收縮腹部。
3. 腰部曲度變平，緊貼地板。
4. 數一至十，再放鬆，重覆十至十五次。
5. 修正動作：可加上提高臀部一至二吋運動。

(二)背肌運動：
　※ 一、膝胸運動
　目的：牽拉下背及膝後肌。
　步驟：

1. 來緊臀部，腹部收縮使下背平貼地板上。
2. 抱雙膝過胸。
3. 雙手抱雙膝慢慢靠近胸部至最大活動限度，口中出聲數一至十。
4. 修正動作：可雙側輪流做。

　※二、背運動
　目的：加強背肌肌力。
　步驟：

1. 1. 俯臥於床上。
   2. 先以二手撐地，伸展背部，測試伸展角度。
   3. 雙手平貼身體兩側，以上背的力量將身體慢慢向上伸展。

　※三、拱橋運動
　目的：加強背肌肌力
　步驟：

1. 1. 膝部彎屈，腹部收縮。
   2. 將臀部提高十秒。

日常生活注意事項：

1. 用長柄、掃把、拖把做清潔工作，不要彎腰去做。
2. 刷牙、洗臉時膝微彎，不要彎腰，洗頭時亦儘量避免彎腰。
3. 穿鞋可坐著蹺腳穿或蹲下穿，不要彎腰去整理。
4. 整理床單時跪或蹲下整理，不要彎腰去整理。
5. 工作性質須久坐著應常改變姿勢，或短暫移動，最好15~13分鐘小動一下，二個鐘頭大動一回。
6. 駕駛或長途旅行，坐下時背部應緊靠椅背，可給予背墊等支持物。
7. 由床上起身，先側躺再坐起。