理想體重
肥胖症或體重過重
依據調查，我國男性每2人就有1人為過重或肥胖，女性每3人就有1人為過重或肥胖，兒童及青少年每4人就有1人為過重或肥胖。肥胖對健康的影響甚大，除了會造成體能衰退，還可導致糖尿病、代謝症候群、血脂異常、高血壓、高尿酸血症/痛風、骨性關節炎、冠狀動脈心臟病、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病，國人十大死因中，即有8項死因與肥胖有關。
如何判斷自己是否屬於健康體重呢?世界衛生組織（WHO）建議以比較簡單經濟，便於推廣的方法--身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來判定肥胖程度，BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高，公式如下:
BMI＝體重(公斤)÷身高(公尺)平方 (資料來源:衛生福利部 國民健康署)
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18歲（含）以上的成人BMI範圍值 |
體重是否正常 |
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BMI＜18.5 kg/m2 |
「體重過輕」，需要多運動，均衡飲食，以增加體能，維持健康！ |
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18.5 kg/m2≤ BMI＜24 kg/m2 |
恭喜！「健康體重」，要繼續保持 |
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24 kg/m2≤ BMI＜27 kg/m2 |
「體重過重」了，要小心囉，趕快力行「健康體重管理」！ |
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BMI ≥ 27 kg/m2 |
啊～「肥胖」，需要立刻力行「健康體重管理」囉！ |
未滿18歲，要如何判斷體重是否健康？因為兒童及青少年還在生長發育，身高增長，體重也會變動，所以需要參考衛福部公布之「兒童與青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」兒童青少年體位標準判讀表，對照年齡和性別並計算BMI值，就可以判斷自己的體重是否標準了，經參考衛生福利部的兒童青少年體位標準判讀表，對照年齡和性別如下:
年齡:15(五專一年級新生)
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男生 |
女生 |
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過輕 |
BMI＜16.9 kg/m2 |
BMI＜16.7 kg/m2 |
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正常 |
16.9kg/m2≤ BMI＜22.9 kg/ m2 |
16.9kg/m2≤ BMI＜22.7 kg/ m2 |
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過重 |
BMI≧22.9 kg/ m2 |
BMI≧22.7 kg/ m2 |
健康的體重管理方法是均衡營養、修正飲食行為及改變生活習慣和規律的運動，可多選取低熱量、高纖維的食物增加飽足感，油炸性及甜食的食物宜盡量避免食用，飯後刷牙可減低過度的進食的機會，喝牛奶應喝脫脂或低脂牛奶，避免全脂牛奶及調味乳。肥胖已被視為一種慢性病，必須加以治療，若有體重過重的情形即應向營養師諮詢如何控制飲食，必要時，可至醫院的減重門診或內分泌科內科就醫。
★本文僅供參考,如有任何問題,仍須請教專家或就醫