•職涯適應與職涯精進文章----彭慧玲老師
如何在職場悠遊自在 ── 談職涯適應與職涯精進
國立台北商業技術學院
彭慧玲教授
國立暨南大學輔導與諮商研究所
黃淑賢研究生
大專生的生涯輔導重點在於協助學生做職涯試探，綜合其對內在自我的瞭解與對外在工作世界的瞭解，做最適合自己的職業選擇。至於在職場上，如何能勝任愉快、悠遊自在，則需重視職涯的適應與精進的心理建設。職涯適應與精進為持續發展的過程，大多數人早期的職涯抉擇會因工作經驗而不斷修正。美國賓州州立大學的調查研究顯示，大約有1/3的大學生所選擇的行業與主修科系沒有直接的關係；平均每人一生中改換工作的經驗為四次以上。生命的歷程是綿延不斷累積的過程，所以正確的態度建立很重要，不要讓別人拿走應屬於我們個人的責任，所以選擇生涯是自己的決定，也是自己的機會。
壹、職涯適應
有關職涯適應方面，就業心態的建設最重要。能在工作中有正確的就業心態及良好的工作適應，並不斷追求自我專業與被雇用的專業能力提升才能擁有好的職涯適應。
保住工作的秘訣有以下幾點：1.喜歡自己的工作；2.幫助公司獲利；3.為老闆多做一些事；4.與同事好好相處；5.與老闆保持良好的關係；6.勿把私人的事帶到工作；7.聽從命令；8.多學點技術；9.培養自己解決問題；10.要主動。史丹佛大學教授伍佛德強調，擔任不耀眼的基層工作，也要努力增加自己的工作價值，當自己的工作被認為具有價值時，工作自然會快樂。
職業生涯的適應，有以下四個方面需注意：1.正確評估自己─生涯探索，瞭解個人的特長，選擇自己感興趣的工作，進而，確定目標掌握必要的工作技能。2005年6月號商業週刊，報導國外的一篇研究，發現90％的退休者最遺憾的事是入錯行; 94％的成功人士自認贏的關鍵是做喜歡的事。2.找對自己的位置。為找到適當的位置，在職涯抉擇中常會出現選擇與放棄。每個人都要做自己定位的價值提供者，增加自我在工作中的價值，並能夠在工作中尋找能感動自己的小事。3.鞏固自己的位置。能注意職場倫理，在其位謀其事，遵守行業的行規，嚴守職業道德，在什麼職位，做什麼事，說什麼話。4.提升自己的位置。僅有敬業與忠誠是不夠的，很多表面上看起來與工作無關的事情，往往會產生溢出效應，成為您職場人生的轉折點。為老闆工作就等於為自己工作，當認識到這一點時，就不必為自己是否會失業而擔憂了。
貳、職涯精進
任何職業都面臨知識爆炸時代，五年內舊有的知識，就會被更新一次，知識需不斷累積與自我進修，因此，終生學習的態度與習慣，非常重要。興趣對職涯精進的幫助很大，應重視自我栽培與投資自我。為什麼大家都在進修？因為專業知識生命期短縮，不學習易被淘汰。學習會創造機會儲備外來競爭力。25-35歲上班族進修項目的前十名包括：企業管理、生產管理、高科技人才培訓、英語會話、烹飪料理、多媒體繪圖、英語基礎、程式語言、行銷管理、人力資源。
在進修前可嘗試以下暖身操：調整心態；尋求支持與家人溝通降低阻力；兼顧職場主管認同排除兩難；衡量評估最佳方式與意義；培養良好習慣進修以作為終生職志（如：閱讀；企業內部培訓；碩士在職專班；加強專業知識；培養第二專長；英文班進修等）；養成樂在工作、永保學習的心、善用時間、認真、勇於面對、規劃人生、並對決定有行動力的習慣。
另外，職涯適應與精進，也應重視職業倦怠的預防與壓力的處理。自我工作調適的方法包括：提高意志力；釐清帶來壓力的問題根源，設定解決問題的目標，監督自我談話，避免負面思考，養成閱讀習慣，參考自我協助書籍，並尋找社會支持，設立支持性的團體。此外，健身運動與心理健康有密切的關係，運動對職涯適應的幫助很大，「三十運動當休閒；四十運動視為工作；五十運動可當專業；六十運動是生命；七十運動才能從心所欲」。職業倦怠時，可考慮兩個基本方法：1.改變環境：換工作，暫時離開工作或降低參與工作的密集度；減少工作者的孤立感，善用工作資源，發揮團隊工作精神；尋找垂直生涯發展的提升機會（諸如：生涯階梯、在職訓練）；容許自我減輕工作負擔與所服務對象類型的多樣性；組織個人非正式的支持性的團體，尋求社會支持；做義工或做自己任何有興趣的事。2.改變個人：確認壓力與挫折的長期來源，找出真正心力耗竭的原因；確認與處理角色混淆與角色衝突的來源；做好職前的準備，避免自我實現預言的危險；由整體的健康教育著手，建立規律的運動的習慣、注意營養的均衡、學習鬆弛的技巧。3.加強個人及家庭對壓力之適應能力，間接培養積極的生活態度和健康的人生架構，並建立自己人生價值觀；進而幫助他人或其他家庭成員調適壓力。
結語
職場上努力工作只是匹好馬，但選對方向才會是匹黑馬！如果能找對自己的位置，那麼所從事的任何工作都是非常有價值的！不要以社會地位、威望、體面等這些因素，作為你選擇職業的標準，因為這些因素會蒙蔽你的心智，毒害您的心靈，使你看不清自我。
個人生涯探索之後，職涯適應與精進是走在自己的人生規劃的軌道上。如同，每一個人都是天上的一顆星，都有自己的軌道，找到自己的生涯路，將可使自己成為快樂的上班族，不會為小事抓狂，也不會與人爭競與人結怨，因為您的人生有了自己的大方向！選擇職業會依照能力與興趣。開始進入職場，通常是能力決定升遷，但最後會勝出的通常是因為興趣。因此，大專院校不應只重視傳授專業知識，也應協助學生生涯探索，並做好職涯適應與職涯精進的心理建設。人格特質與就業心態決定未來！應提升學生的工作職場所需的EQ，擁有忠於自己興趣、勇於冒險與積極樂觀的人格特質。
要成為工作上的主人，從瞭解自己開始。如果能確定人生的大方向與目標，將有助於在工作中自我定位。期許大專院校的生涯輔導，能做好「從學校到職場」的轉銜階段的職涯適應與精進的心理建設，協助社會新鮮人在工作職場上能悠遊自在。
全文完
國立台北商業技術學院
彭慧玲教授
國立暨南大學輔導與諮商研究所
黃淑賢研究生
大專生的生涯輔導重點在於協助學生做職涯試探，綜合其對內在自我的瞭解與對外在工作世界的瞭解，做最適合自己的職業選擇。至於在職場上，如何能勝任愉快、悠遊自在，則需重視職涯的適應與精進的心理建設。職涯適應與精進為持續發展的過程，大多數人早期的職涯抉擇會因工作經驗而不斷修正。美國賓州州立大學的調查研究顯示，大約有1/3的大學生所選擇的行業與主修科系沒有直接的關係；平均每人一生中改換工作的經驗為四次以上。生命的歷程是綿延不斷累積的過程，所以正確的態度建立很重要，不要讓別人拿走應屬於我們個人的責任，所以選擇生涯是自己的決定，也是自己的機會。
壹、職涯適應
有關職涯適應方面，就業心態的建設最重要。能在工作中有正確的就業心態及良好的工作適應，並不斷追求自我專業與被雇用的專業能力提升才能擁有好的職涯適應。
保住工作的秘訣有以下幾點：1.喜歡自己的工作；2.幫助公司獲利；3.為老闆多做一些事；4.與同事好好相處；5.與老闆保持良好的關係；6.勿把私人的事帶到工作；7.聽從命令；8.多學點技術；9.培養自己解決問題；10.要主動。史丹佛大學教授伍佛德強調，擔任不耀眼的基層工作，也要努力增加自己的工作價值，當自己的工作被認為具有價值時，工作自然會快樂。
職業生涯的適應，有以下四個方面需注意：1.正確評估自己─生涯探索，瞭解個人的特長，選擇自己感興趣的工作，進而，確定目標掌握必要的工作技能。2005年6月號商業週刊，報導國外的一篇研究，發現90％的退休者最遺憾的事是入錯行; 94％的成功人士自認贏的關鍵是做喜歡的事。2.找對自己的位置。為找到適當的位置，在職涯抉擇中常會出現選擇與放棄。每個人都要做自己定位的價值提供者，增加自我在工作中的價值，並能夠在工作中尋找能感動自己的小事。3.鞏固自己的位置。能注意職場倫理，在其位謀其事，遵守行業的行規，嚴守職業道德，在什麼職位，做什麼事，說什麼話。4.提升自己的位置。僅有敬業與忠誠是不夠的，很多表面上看起來與工作無關的事情，往往會產生溢出效應，成為您職場人生的轉折點。為老闆工作就等於為自己工作，當認識到這一點時，就不必為自己是否會失業而擔憂了。
貳、職涯精進
任何職業都面臨知識爆炸時代，五年內舊有的知識，就會被更新一次，知識需不斷累積與自我進修，因此，終生學習的態度與習慣，非常重要。興趣對職涯精進的幫助很大，應重視自我栽培與投資自我。為什麼大家都在進修？因為專業知識生命期短縮，不學習易被淘汰。學習會創造機會儲備外來競爭力。25-35歲上班族進修項目的前十名包括：企業管理、生產管理、高科技人才培訓、英語會話、烹飪料理、多媒體繪圖、英語基礎、程式語言、行銷管理、人力資源。
在進修前可嘗試以下暖身操：調整心態；尋求支持與家人溝通降低阻力；兼顧職場主管認同排除兩難；衡量評估最佳方式與意義；培養良好習慣進修以作為終生職志（如：閱讀；企業內部培訓；碩士在職專班；加強專業知識；培養第二專長；英文班進修等）；養成樂在工作、永保學習的心、善用時間、認真、勇於面對、規劃人生、並對決定有行動力的習慣。
另外，職涯適應與精進，也應重視職業倦怠的預防與壓力的處理。自我工作調適的方法包括：提高意志力；釐清帶來壓力的問題根源，設定解決問題的目標，監督自我談話，避免負面思考，養成閱讀習慣，參考自我協助書籍，並尋找社會支持，設立支持性的團體。此外，健身運動與心理健康有密切的關係，運動對職涯適應的幫助很大，「三十運動當休閒；四十運動視為工作；五十運動可當專業；六十運動是生命；七十運動才能從心所欲」。職業倦怠時，可考慮兩個基本方法：1.改變環境：換工作，暫時離開工作或降低參與工作的密集度；減少工作者的孤立感，善用工作資源，發揮團隊工作精神；尋找垂直生涯發展的提升機會（諸如：生涯階梯、在職訓練）；容許自我減輕工作負擔與所服務對象類型的多樣性；組織個人非正式的支持性的團體，尋求社會支持；做義工或做自己任何有興趣的事。2.改變個人：確認壓力與挫折的長期來源，找出真正心力耗竭的原因；確認與處理角色混淆與角色衝突的來源；做好職前的準備，避免自我實現預言的危險；由整體的健康教育著手，建立規律的運動的習慣、注意營養的均衡、學習鬆弛的技巧。3.加強個人及家庭對壓力之適應能力，間接培養積極的生活態度和健康的人生架構，並建立自己人生價值觀；進而幫助他人或其他家庭成員調適壓力。
結語
職場上努力工作只是匹好馬，但選對方向才會是匹黑馬！如果能找對自己的位置，那麼所從事的任何工作都是非常有價值的！不要以社會地位、威望、體面等這些因素，作為你選擇職業的標準，因為這些因素會蒙蔽你的心智，毒害您的心靈，使你看不清自我。
個人生涯探索之後，職涯適應與精進是走在自己的人生規劃的軌道上。如同，每一個人都是天上的一顆星，都有自己的軌道，找到自己的生涯路，將可使自己成為快樂的上班族，不會為小事抓狂，也不會與人爭競與人結怨，因為您的人生有了自己的大方向！選擇職業會依照能力與興趣。開始進入職場，通常是能力決定升遷，但最後會勝出的通常是因為興趣。因此，大專院校不應只重視傳授專業知識，也應協助學生生涯探索，並做好職涯適應與職涯精進的心理建設。人格特質與就業心態決定未來！應提升學生的工作職場所需的EQ，擁有忠於自己興趣、勇於冒險與積極樂觀的人格特質。
要成為工作上的主人，從瞭解自己開始。如果能確定人生的大方向與目標，將有助於在工作中自我定位。期許大專院校的生涯輔導，能做好「從學校到職場」的轉銜階段的職涯適應與精進的心理建設，協助社會新鮮人在工作職場上能悠遊自在。
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